백신 맞은 날 운동해도 되나요? (원제: 독감 백신에 대한 오해들)에 이은 두번째 번역 포스팅입니다.
이 내용은 Selecciones (Reader’s Digest) 스페인판 2018년 2월 호에 나온 Charlotte Hilton Anderson의 ‘Falsas promesas’ 에 대한 번역 및 의역, 일부 생략된 내용이 포함되어있는 글임을 미리 밝힙니다.
이 글들에 근거가 되는 논문들에 대한 각각의 레퍼런스가 나와있지 않았기에, ‘이런 연구 결과도 있다는구나‘ 라고 받아들이시면 될 것 같습니다.
Q. 칼슘 보충제에 대한 믿음
Johns Hopkins Medicine사의 연구(흔히 Johns Hopkins 병원)에 따르면 칼슘함량이 높은 식단은 여러 질환에 대한 예방 효과적이나, 오히려 칼슘 보충제를 복용하는 경우에는 혈전(Atheroma)생성의 주요 위험요인으로 관련되어 있었다고 합니다. 따라서 칼슘 보충제는 피하고, 유제품과 푸른잎채소를 먹는 것을 추천합니다.
Q. 유기농 주스에 대한 믿음
주스들은 미네랄과 비타민을 공급해주는데 도움주지만, 한편으로는 다량의 설탕을 함유하고 있습니다. 가장 안좋은 것은 주스가 만들어질 때 과일과 야채의 섬유(fiber)가 찢어지게 되는데, 이때 혈당이 오르는 것을 피하고, 포만감을 만들어주며, 장내 소화 기능 정상화에 기여하는 물질들이 파괴되어버립니다. 주스는 가벼운 정도로만 마시는 것이 좋습니다.
Q. 하루에 최소 두번은 세수를 해야한다는 믿음
물론 모든 사람에게 해당되는 내용은 아닙니다. 기름기가 많은 피부라면 당연히 그렇게 해야할 수 있습니다. 그러나 건조한 피부라면 세수가 오히려 더 건조하게 만들 수 있습니다. 하루에 두번 세수를 하는 것은 마법과 같은 역할을 하지 않습니다. 다만 다 한가지 아주 기본적인 것은 운동을 한 후에는 꼭 세수를 하세요.
Q. 항균(Antibacterial) 비누에 대한 믿음
항균 비누는 그 항균 성분에 대한 내성을 갖는 균의 증가를 초래할 위험성이 있습니다. 손을 씻는 가장 좋은 방법은 우리가 흔하게 쓰는 기본적인(conventional) 비누를 쓰는 것입니다. 잊지 말아야 할 것은 손가락 사이를 씻는 일입니다.
Q. 운동 전 스트레칭에 대한 믿음
우리는 흔히 운동 전 스트레칭이 부상을 예방하고, 퍼포먼스를 높이는데 도움이 되리라고 생각합니다. 그러나, 최근 연구들에 따르면 이러한 warm-up이 실제로 부상을 줄이는 결과를 입증하지 못했습니다. 게다가 정적인(static;가만히 서서 근육을 당기는) 스트레칭은 오히려 근력만 줄일 뿐이라고 합니다. 동적인(dynamic;관절을 포함하여 움직이는) 스트레칭은 반대로 운동전 근육을 이완시키는 좋은 수단이 된다고 합니다.
